ライン

食と子育てには手を抜きたくない 元気主婦o(^-^)/°からの提案

~ オメガ3を積極的に摂りましょう ~

ライン

現代人は油をバランスよく摂る必要があります。
健康のために今日から見直しましょう

油の摂取のバランスが崩れている

野菜や魚介類を家で調理してよく食べていた昔とは違い、
スーパーやコンビニ、デパ地下食料品売り場に行けば、
出来上がっている揚げ物やお惣菜がおいしそうに並べられています。

それらを買って帰れば、家で温めて食べるだけでOK。
なんと便利時代です。

おまけに美味しそうなスイーツをおやつやデザートに。
朝食に菓子パンを買って、、、

さあ、どれだけの油が含まれているでしょう。

     スイーツ

よく、油摂り過ぎは良くない、などと言われますが、
だからと言って、ただ油をカットすればいいのではありません。
油の摂取は必要です。

油自体が悪いのではなく、油の質や
口に入る油のバランスが崩れるのが問題です。

油にもいろいろあります

油には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。

不飽和脂肪酸にはオメガ3(n-3系)、オメガ6(n-6系)、オメガ9(n-9系)
があり、さらに分類すると、

 オメガ3、オメガ6は多価不飽和脂肪酸
 オメガ9は一価不飽和脂肪酸

に分けられます。

油オメガ3

 代表・・・亜麻仁油やエゴマ油もシソ油に含まれる αリノレン酸
      青魚に含まれるEPA、DHA

 特徴・・・体内で合成できない必須脂肪酸、酸化しやすい

 注目・・・酸化に注意して、積極的に摂るべき

油オメガ6

 代表・・・植物油、ひまわり、大豆、ごまなどに含まれる リノール酸
      肉類、米麦、卵、乳製品など、いろんなものに含まれている。

 特徴・・・体内で合成できない必須脂肪酸、酸化しやすい

 注目・・・普通の食事で十分に取れるので、摂り過ぎに注意

油オメガ9

 代表・・・オリーブ油、キャノーラ油に含まれる オレイン酸 

 特徴・・・体内で作れる、酸化しにくいので加熱料理に向く。

 注目・・・体に害なし、たくさん摂っても大丈夫

     オリーブオイル

必須脂肪酸のオメガ3とオメガ6

多価不飽和脂肪酸である、オメガ3とオメガ6を比べてみます。

オメガ3とオメガ6は 体内で作れない必須脂肪酸な ので
食品から バランスよく 摂る必要があります。

理想のバランスは 

   オメガ3:オメガ6 = 1:1~4

しかし、バランスがかなり崩れていて、日本人の摂取割合は

   オメガ3:オメガ6 = 1:8~20

と言われています。
オメガ6の摂取が増えているのです。
癌、動脈硬化などの病気が増えた原因の一つです(>_<)

 オメガ3 青魚を積極的に食べなさいと言われすね。
  オメガ3を摂りなさいということです。
  積極的に摂る必要があります。

 オメガ6 揚げ物、お菓子やインスタント食品を控えなさい。
  外食やコンビニのお弁当ばかりは体に悪い
  とよく言われますね。オメガ6が含まれています。

オメガ6は現代の食生活では普通の食生活で
必要以上に摂れてしまいます。
どうしても油の理想の摂取バランスが崩れるのです。

さらに、オメガ6であるリノール酸が酸化してしまったり、
トランス脂肪酸に変わってしまったものを
大量に摂取すれば、病気になりやすいのです。

特に小さい子どもを持つママには注意してほしいです。
  (実際は子どもを産む前の体つくりからが大切!)

子どもが好むものを食べさせてばかりいてはだめですね。
健康な子どもに育てるか否かは親の責任です。

オメガ3の効果・効能はすごい

オメガ3を摂るサプリメントでオメガ3を補う

食事で積極的に食べてほしい青魚に含まれるオメガ3は
EPA、DHAと言われています。

 青魚 中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす
 青魚 免疫力を強化する
 青魚 血液の循環を良くする

などの効果があるので、健康だけでなく、

ダイエットや美容にも効果がありますね。

とはいっても、青魚を調理できない、
積極的に食べられないこともあるでしょう。

しかも、普段の食事でオメガ3を必要量は摂るのは
意外と難しく、しかも酸化しやすいのです。
そういう時にはサプリメントで摂るのが効果的です。

ただし、オメガ3のサプリメントは市場にあふれています。
安いからといって飛びつかず、
本当に信頼できるサプリメントか自分で確認しましょう。

オメガ3を摂る家庭で使う油をオリーブ油に変える

お子さんがいる家庭なら、
家中の油をオリーブ油に変えましょう。

オリーブ油はオメガ9です。たくさん摂っても大丈夫。
むしろ、摂った方がいい油です。
大匙2杯飲むといい言う医師もいます。

普段からオリーブ油を多用しているギリシャでは
動脈硬化による心臓病の死亡率が低いそうです。
毎日飲むらしいのです。

しかも、オリーブ油にはオメガ3もオメガ6も含まれています。

お中元やお歳暮などの贈答品にサラダ油はよく使われますね。
リノール酸(オメガ6)の過剰摂取を促しているようなもの。
オリーブ油を贈ってあげた方が親切ですね。

ただし、これもオリーブ油なら何でもいい訳ではなさそうです。
日本で売られてい安いオリーブ油は工場で大量生産。
あまり質がいいものではないと言われています。

テイスティングさせてもらえるお店があれば、
一度、試してみてください。
香りも味も全く違う、オリーブ油に驚くかもしれません。

我が家は油を変えました

我が家は何年も前からマーガリンはバターに変え、
普段使う油はエキストラバージンオリーブ油です。

値段はちょっと高めですが、
病気になるよりはいいでしょう。

長い目で見れば、病気のリスクが増え
医療費にお金がかかるより、
体に良くて美味しいものを摂るほうがいいですね。

青魚も大好きですが、お肉に比べてボリュームが少ないので
毎日という訳にはいきません。

まず自分の口に入れるものから変えるのが基本と思っても
十分摂れない時は、サプリメントで補えばいいと思います。

私は病気予防としてサプリメントでオメガ3を摂ってます。
もちろん、健康だけでなく、美容目的でもあります♪
そう!美容にもいいのです(^^)


ライン



誰も教えてくれなかった副業ネットワークビジネス成功の秘訣

副業ネットワークビジネスを成功させるためには
ネットワークビジネスについての考え方をじっくり学ぶこと
回り道のように見えますが、実は近道です。

ネットワークビジネス成功

いきなり始めるのは不安!という
副業ネットワークビジネスが初めての方。

今までのやり方でネットワークビジネスが
上手く行かなかった方。

メルマガで成功の秘訣とノウハウをお伝えしていますので、
先にネットワークビジネスについて学んでからご検討いただけます。

まずは無料メルマガを購読して副業ネットワークビジネスの
正しい知識を学びませんか?
目からうろこの成功秘訣とシステムに驚かれることでしょう。

メルマガ登録

  メルマガ ここで入力いただいた個人情報はメルマガで利用致します。
  メルマガ 個人情報をメルマガ以外で利用することはありません。
 

ライン

このホームページは特定のネットワークビジネスを推奨するものではありません。

ネットワークビジネスが21世紀型の健全なビジネスとして広く普及して

正しい地位を確立して欲しい!という思いで作っています。

ライン

a:848 t:2 y:1